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Una delle ultime tendenze nel mondo della nutrizione è il digiuno intermittente, molto popolare tra gli atleti e ritenuta da molti uno dei metodi più efficaci per dimagrire. Ma come funziona esattamente? Continua a leggere!

8 settimane di sfida per la perdita di peso. La perdita di peso causa oscillazioni dell dellumore

Come suggerito dal nome stesso, il digiuno intermittente è un approccio nutrizionale che alterna dei periodi in cui si mangia a dei periodi in cui si fa digiuno. Non si tratta quindi di una vera e propria dieta, ma di un programma alimentare che più che suggerirti cosa, ti dice quando mangiare. Questo schema suddivide la giornata in due parti: 8 ore in cui si mangia e 16 di digiuno.

In tutti i tipi di di modelli si possono bere bevande ipocaloriche, come caffè e tè senza zucchero.

Quali cambiamenti si hanno nel corpo? Il digiuno intermittente va oltre il semplice restringimento calorico.

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Questo punto è molto importante per le persone che stanno cercando di perdere peso perché, se si hanno livelli di insulina bassi, è più facile bruciare grassi. Il che significa che si bruciano grassi e si mettono su muscoli più velocemente. Nel mondo del bodybuilding questo ormone è assunto in grandi quantità come agente dopante. Saltando i pasti, si crea un deficit calorico e quindi si perde peso.

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Alcuni studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente, se fatto correttamente, aiuta anche a prevenire il diabete di tipo 2. In più, il corpo impara a processare in modo più efficiente il cibo consumato in questo lasso di tempo.

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Nota: Questo tipo di dieta non è particolarmente adatta alle persone che soffrono di diabete o di pressione del sangue alta e per donne incinta o che allattano. Prima di praticare questo tipo di dieta, meglio consultare un dottore. Digiuno ed esercizio fisico: come si combinano Quando ci si allena e si fa digiuno, è bene tenere a mente alcune cose.

Sarebbe meglio inoltre, pianificare gli allenamenti prima del pasto più abbondante del giorno.

Digiuno intermittente: cos’è e come aiuta a dimagrire

Per chi vuole combinare allenamenti intensi e il digiuno, è meglio consultare un medico. Tuttavia, alcune persone dovrebbero fare attenzione a questo tipo di dieta e consultare un medico prima di iniziare.

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Immagina che alcuni amici ti invitino ad un brunch di compleanno di domenica. Un 8 settimane di dimagrimento sfida buffet con muesli, uova strapazzate, verdure, salmone, tutti i tuoi amici mangiano e tu?

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In più la cena è prevista per le 7 la sera. In generale, il digiuno a intervalli non lascia molto spazio a flessibilità e spontaneità. Molte persone che seguono questo tipo di dieta, si lamentano degli attacchi di fame e del senso di affaticamento, che si possono verificare facilmente quando si saltano i pasti. Digiuno intermittente: 8 consigli per iniziare: Se vuoi provare il digiuno intermittente, tieni in considerazione le seguenti cose: Non esagerare con le porzioni nel periodo in cui puoi mangiare.

Assicurati che la tua dieta sia sana e bilanciata. Mangia cibi ricchi di fibre per saziarti frutta, verdura, legumiproteine di alta qualità pesce, soia, uova, legumi e grassi oli vegetali, frutta a guscio, semi oleosi, avocado.

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Bevi molta acqua o tisane non zuccherate. Prova a usare questo calcolatore per capire quanto hai bisogno di bere al giorno. Ci potrebbe volere del tempo prima che il tuo corpo si abitui a questa routine.

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Devi essere paziente. Se hai attacchi di fame, prova a bere una tazza di caffè o tè non zuccherati.

Dieta chetogenica: come dimagrire in 10-21 giorni

Fai regolarmente allenamenti di forza e mangia proteine per evitare di perdere massa muscolare. Una carenza di sonno potrebbe provocare un aumento di peso.

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Cerca di dormire e riposarti abbastanza. Il digiuno a intervalli non è per tutti.

Vuoi perdere peso? Ecco i primi passi da fare per riuscirci!

Prima di iniziare è sempre meglio consultare un medico. In conclusione: Il digiuno posso perdere peso troppo velocemente non è per tutti, ma è un buon metodo per ridurre il grasso corporeo.

Bisogna tenere comunque sotto controllo il regime alimentare ed evitare hamburger, pizze e 8 settimane di dimagrimento sfida fritte.