Cal un giorno per perdere peso, Quante calorie assumere al giorno per perdere peso


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Questo valore indica la quantità di energia espressa in calorie di cui l'organismo ha bisogno per funzionare adeguatamente in condizioni di riposo assoluto cioè nel caso in cui passassi la giornata senza fare assolutamente nulla.

Questo dato è noto come metabolismo basale.

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Oltre alle funzioni corporali essenziali, devi contare anche le calorie che bruci durante le attività quotidiane. Se sei leggermente attivo sport o esercizio fisico leggero volte a settimana : MB x 1, Se sei moderatamene attivo sport o esercizio fisico moderato volte a settimana : MB x 1, Se sei molto attivo sport o esercizio fisico intenso giorni a settimana : MB x 1, Se sei estremamente attivo sport o esercizio fisico molto intenso, lavoro faticoso o allenamento due volte al giorno : MB x 1,9.

Per esempio, inserendo nella formula i dati di una ragazza di 19 anni, alta ,50 cm che pesa 65 kg si otterrebbe un MB pari a ,30 calorie.

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Questo è il totale delle calorie che l'organismo della ragazza consuma in media ogni giorno. Per perdere mezzo chilo di grasso ogni settimana, devi instaurare un deficit calorico di calorie in sette giorni.

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Cerca di perdere non più di 0, kg a settimana. Se cerchi di dimagrire solo grazie alla dieta, allora devi mantenere un deficit calorico giornaliero di calorie, per perdere g in sette giorni.

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Se vuoi davvero dimagrire più rapidamente e arrivare a 1 kg, allora devi instaurare un deficit di calorie al giorno. Questa combinazione, in genere, produce gli effetti più duraturi.

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