I gemelli che allattano al seno ti aiutano a perdere peso


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Cosa mangiare durante l'allattamento al seno Cosa mangiare durante l'allattamento al seno Sai già che il latte materno è il miglior alimento per il tuo bambino, ma che dire a proposito della tua alimentazione durante l'allattamento?

Abbiamo intervistato un dietologo per sapere cosa mangiare durante l'allattamento al seno. Alimentazione in allattamento Condividi questo contenuto Priya Tew, UK-based registered dietitian : Pluripremiata professionista nutrizionale con una laurea in scienze della nutrizione e un master in dietologia, Priya è membro della British Dietetic Association e del Health and Care Professions Council.

Madre di tre figli, li ha allattati tutti al seno fino a 18 mesi di età. Durante l'allattamento non occorre seguire una dieta speciale, ma quello che mangi deve essere equilibrato dal punto di vista nutrizionale.

In altre parole devi mangiare molta frutta e verdura, cereali integrali come avena, riso integrale, cereali e pane che riportano in etichetta la dicitura "integrale". Inoltre, hai bisogno di proteine magre ottime fonti proteiche sono costituite da uova, legumi, lenticchie, pesce e carne magra e grassi sani, presenti nell'olio d'oliva, nelle noci, nei semi, nell'avocado e nel pesce azzurro, come salmone o sgombro.

Il pesce azzurro è ottimo per la salute e lo sviluppo del bambino; tuttavia, non dovresti consumarne più di due porzioni circa g o più di una porzione di pesce spada, squalo o marlin a settimana, in quanto potrebbe contenere sostanze inquinanti. La vitamina D è fondamentale.

Esistono alimenti da evitare durante l'allattamento?

Lo è per ossa sane, sia per te che per il tuo bambino, gran parte dell'assunzione avviene con l'esposizione alla luce solare. Se vivi in un luogo con ridotta presenza di sole, soprattutto durante l'inverno, il tuo organismo potrebbe avere difficoltà a produrre abbastanza vitamina D; pertanto, è consigliabile l'uso di integratori il tuo consulente sanitario potrà consigliarti al riguardo.

Una porzione potrebbe equivalere a mezza vaschetta di ortaggi verdi o a un piccolo pezzo di formaggio da 50 g. Esistono alimenti da evitare durante l'allattamento?

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La buona notizia è i gemelli che allattano al seno ti aiutano a perdere peso, a parte limitare la quantità di pesce azzurro consumato, non esistono alimenti specifici da evitare durante l'allattamento al seno del tuo bambino. Anche la caffeina e l'alcol vanno bene, entro limiti ragionevoli continua a leggere per ulteriori consigli. Inoltre, a meno che tu non sia allergica alle arachidi, non c'è motivo di evitare gli alimenti a base di arachidi durante l'allattamento al seno.

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Infatti, le ultime ricerche suggeriscono che se consumi arachidi durante l'allattamento introducendole nell'alimentazione del tuo neonato entro il primo anno di vita, il bambino presenta meno probabilità di diventare intollerante. Le mamme che allattano al seno hanno bisogno di circa calorie in più al giorno rispetto alle mamme che non allattano; tuttavia, ogni donna è diversa e il tuo fabbisogno energetico cambia durante il percorso di allattamento.

Posso seguire una dieta durante l'allattamento?

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Non è una buona idea cercare di perdere peso durante l'allattamento al seno devi assicurarti di ottenere le sostanze nutritive di cui tu e il tuo bambino avete bisogno.

Il grasso che accumuli durante la gravidanza viene usato per produrre il latte materno; pertanto, allattare al seno il tuo bambino ti aiuta a perdere i chili che hai preso.

Cosa mangiare durante l'allattamento al seno

Se ti accorgi di aumentare o di perdere più di 1 kg circa a settimana, chiediti se stai seguendo una dieta sana ed equilibrata, modificala se necessario e per maggiori consigli rivolgiti a un professionista sanitario. Come posso trovare il tempo per preparare un pasto sano? Normalmente si tende a concentrarsi sull'alimentazione del bambino piuttosto che sulla propria; tuttavia, fai attenzione a non fare il pieno di biscotti e di dolcetti!

È comprensibile, ma non fai alcun favore al tuo corpo!

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Prediligi piatti nutrienti e veloci, come uova strapazzate con spinaci o pollo saltato in padella con riso integrale. Consumare il porridge zuppa d'avena al mattino è ottimo, perché l'avena e le fibre solubili forniscono un lento rilascio di energia se hai allattato il tuo bambino di notte devi recuperare le energie! Prepara frutta e verdura tagliata a pezzi in frigorifero per farti uno spuntino veloce o tieni un sacchettino di noci non salate in borsa.

Queste due soluzioni sono più semplici che cercare di sbucciare un mandarino con una mano sola durante l'allattamento! Devo bere più acqua durante l'allattamento? Tutti dovrebbero assumere da sei a otto bicchieri di liquidi al giorno, ma ancora di più durante l'allattamento. Amo il caffè: devo evitare la caffeina? Come qualsiasi cosa che mangi o bevi, la caffeina passa nel tuo latte materno; quindi, è consigliabile limitarne l'assunzione durante l'allattamento al seno. Le raccomandazioni ufficiali sui limiti di caffeina variano da paese a paese; tuttavia, la maggior parte di esse consiglia di non assumerne più di — mg al giorno mg equivalgono a due tazze di caffè filtrato o a quattro tazze di tè.

Molte mamme che allattano al seno scelgono di smettere di bere alcolici.

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Tuttavia, è stato dimostrato che il consumo occasionale di bevande alcoliche durante l'allattamento non produce effetti avversi sui bambini. Se consumi una bevanda alcolica attendi almeno un paio d'ore affinché l'alcol venga gestito dal tuo organismo prima della poppata successiva.

Per la massima tranquillità, se hai intenzione di consumare una bevanda alcolica puoi estrarre e conservare il latte miglior cereale per dimagrire 2021 anticipo per somministrarlo al tuo bambino alla poppata successiva.

Il latte materno assume il sapore degli alimenti che mangi. Se ti piacciono i piatti piccanti non c'è motivo di evitarli quando allatti al seno. Quando ho avuto la mia prima figlia mangiavo un sacco di cibo piccante. C'è qualcosa nella mia alimentazione che non piace al mio bambino?

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I bambini piccoli sono spesso irritabili o vivaci e, naturalmente, le mamme si chiedono se sia causato da qualcosa che hanno mangiato. È probabile che non lo sia.

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Se il tuo bambino è allergico a qualcosa presente nel tuo latte, potrebbe manifestare vomito eccessivo, eruzione cutanea, sangue nelle feci o congestione persistente. Se il tuo neonato ha un'intolleranza alimentare, è probabile che manifesti sintomi comportamentali, come per esempio fare capricci e piangere dopo una poppata, nonché reflusso, diarrea, e portare le ginocchia al petto. Se sospetti che qualcosa non va, rivolgiti a un professionista sanitario.

Potrebbe consigliarti di eliminare un alimento particolare per un paio di settimane e di reintrodurlo per vedere se cambia qualcosa nel tuo bambino.

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Ricorda di rivolgerti sempre a un professionista sanitario prima di eliminare un gruppo alimentare, come ad esempio i latticini, in quanto devi assumere da altre fonti le sostanze nutritive fornite. A seconda di dove vivi potresti essere indirizzata a un dietologo o a un altro specialista.

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Finché assumi calorie a sufficienza e ottieni tutto il nutrimento di cui i gemelli che allattano al seno ti aiutano a perdere peso tuo organismo ha bisogno carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali non hai niente da temere. Le mamme che seguono una dieta vegetariana e vegana durante l'allattamento al seno devono assicurarsi di assumere vitamina B12, vitamina D, calcio e acidi grassi omega-3 in grandi quantità; scegli quindi alimenti o integratori che ti rendono disponibili queste sostanze nutritive vitali.

Se segui una dieta vegetariana, vegana, macrobiotica o di altro tipo, rivolgiti a un professionista sanitario per assicurarti di assumere tutte le sostanze nutritive di cui tu e il tuo bambino avete bisogno.

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