Perdere grasso vicino alla vita


Per ottenere buoni risultati, allenati per almeno 30 minuti alla volta 3 o 4 volte alla settimana [2] X Fonte attendibile Centers for Disease Control and Prevention Vai alla fonte. Gli esercizi cardiovascolari sono particolarmente efficaci per eliminare il grasso dalla schiena.

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Permettono di bruciare calorie e rafforzare i muscoli. Puoi remare, fare boxe e nuotare.

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I benefici dell'attività cardiovascolare non si limitano alla tonificazione della schiena. È stato dimostrato che il cardio abbassa anche il rischio di malattie cardiovascolari, migliora i valori di colesterolo e trigliceridi, fa bene al cuore, diminuisce il rischio di osteoporosi e favorisce lo sviluppo della massa muscolare [3] X Fonte attendibile Centers for Disease Control and Prevention Vai alla fonte.

È impossibile trattare un punto in maniera localizzata o dimagrire in una sola zona.

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Per osservare una buona perdita di peso in una parte specifica del corpo, devi smaltire chili e adipe in generale. L'attività cardiovascolare è utile a tal proposito. Non solo tonifica la schiena, ma rassoda e permette di eliminare l'adipe da tutto il corpo [4] X Fonte attendibile Mayo Clinic Vai alla fonte.

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La corsa è un metodo per effettuare l'allenamento a intervalli: corri a un ritmo sostenuto per diversi minuti, riprendi un passo più tranquillo per 5 minuti, quindi accelera per altri 2 minuti. Continua in questo modo per minuti. Secondo la definizione dei National Institutes of Health, significa allenarsi a un'intensità elevata per un lasso di tempo compreso fra 30 secondi e qualche minuto, da alternare con 1 o 2 minuti di esercizi a intensità bassa o nulla.

Accumulo di grasso: cause e zone del corpo

In questo modo aumenterai sostanzialmente i benefici dei classici allenamenti cardio. Esistono allenamenti che possono rafforzare la schiena senza che siano necessarie macchine particolari. Molti sono eseguibili anche a casa. Lega una fascia di resistenza a una maniglia.

Pancia: perché ce l’hai e come farla sparire

Chiudi la porta e sistema una sedia a circa 60 centimetri di distanza. Porta le braccia all'indietro, in modo da spingere le scapole l'una contro l'altra.

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Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilassati. Esegui ripetizioni. Se non sentissi abbastanza resistenza, allontana leggermente la sedia dalla porta o usa una fascia elastica più spessa.

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Le estensioni lombari dovrebbero aiutarti a combattere il grasso che perdere grasso vicino alla vita dai jeans. Per iniziare, stenditi sul pavimento in posizione prona. Metti le mani dietro la testa e solleva quanto più possibile il torace perdere grasso vicino alla vita pavimento.

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Puoi cominciare con 3 serie da 10 ripetizioni. Per fare l'esercizio del ponte, stenditi sul pavimento in posizione supina.

Adiposità Localizzata

Solleva i glutei finché la schiena non formerà una linea dritta, come se fosse un ponte. Mantieni la posizione per secondi, quindi riabbassa lentamente il corpo. Fai ripetizioni [7] X Fonte di ricerca. Fai l'esercizio del plank per tonificare schiena e muscoli del corsetto addominale il cosiddetto core.

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Appoggia gli avambracci sul pavimento e forma una linea retta con il corpo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Riposa e ripeti un altro paio di volte. Fai flessioni per tonificare braccia, torace e schiena.

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È possibile eseguire le flessioni classiche o la variante con le ginocchia sul pavimento. Fai 1 o 3 serie da 10 ripetizioni, o quante ne riesci a effettuare. Anche questi strumenti possono aiutarti a tonificare la schiena.

Ridurre il giro vita

Se li combini con altri esercizi di forza e un allenamento cardio, potrai rassodare con facilità i muscoli di questa zona. Inizia con un peso che sei in grado di sollevare.

Dovresti riuscirci senza troppo sforzo.

Fai l'esercizio fly da piegato: ti aiuterà a tonificare la zona superiore della schiena. Prendi un manubrio per mano e piegati all'altezza dei fianchi. Solleva le braccia fino a portarle all'altezza delle spalle, quindi abbassale fino ai fianchi.

Come perdere il grasso addominale e avere la pancia piatta?

Fai 3 serie da 8 ripetizioni. Per il pull down alla lat machine, afferra la barra al di sopra della testa con una presa larga.

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Posiziona le cosce sotto la base di appoggio, raddrizza le gambe e disponi le mani in modo che le nocche siano rivolte verso l'alto.