Perdere il grasso della pancia magra. Navigazione articoli


Dovresti consultarlo sempre prima di iniziare una nuova dieta o una nuova routine di esercizio fisico.

perdere il grasso della pancia magra

Saprà dirti se i tuoi piani sono appropriati e sicuri nel tuo caso specifico. In molti casi il grasso addominale è direttamente connesso all'insorgenza di alcune patologie croniche, tra cui cardiopatie e diabete.

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Diversi studi hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di carboidrati possono fare aumentare il grasso e la circonferenza addominale. Cerca di mangiarli con moderazione per perdere i chili di troppo e ridurre il girovita. Limita soprattutto i cosiddetti carboidrati vuoti, tra cui pane, pasta, cracker e riso.

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Questi alimenti non sono necessariamente nocivi, in special modo quelli integrali, tuttavia contengono un numero di sostanze nutrienti limitato. Al contrario di quelli raffinati, i cibi integrali sono ricchi di fibre e contengono una maggior quantità di sostanze nutrienti, quindi vanno considerati una scelta più sana.

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Gli alimenti integrali da privilegiare includono pasta, riso, pane e cereali come orzo, farro, avena e quinoa. Le fonti di proteine sono un valido alleato degli uomini che vogliono perdere peso, ridurre il girovita e mantenere la massa muscolare magra.

Per esempio, se la dieta prevede di ingerire 1.

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Oltre a fornirti le energie che ti servono per affrontare la giornata e per fare esercizio fisico, donano un senso di sazietà prolungato pur avendo un contenuto moderato di calorie. Riduci il numero di calorie che assumi giornalmente per favorire la perdita di peso.

Puoi attuare questa strategia in diversi modi: riducendo le porzioni, bruciando una maggior quantità di calorie attraverso l'esercizio fisico e modificando la struttura della dieta con lo scopo di mangiare più proteine riducendo al contempo la quantità di grassi e carboidrati.

Tieni traccia ogni giorno di quante calorie assumi.

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Non dimenticare di includere nel conteggio quelle che apportano perdere il grasso della pancia magra bevande, i condimenti e le salse.

Prendi nota di tutto quello che mangi e bevi in un diario alimentare.

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Puoi usare un quaderno o scaricare una app sul telefonino che ti aiuti a identificare il contenuto calorico degli alimenti e delle bevande che assumi, a tenere traccia di tutto quello che mangi e bevi e a entrare in contatto con altre persone che, come te, desiderano veder ridurre la propria circonferenza addominale. Per calcolare il tuo fabbisogno calorico quotidiano, considerando che vuoi perdere peso, devi tenere conto di diversi fattori, tra cui età, costituzione e livello di attività fisica.

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In generale considera che per perdere mezzo chilo o un chilo alla settimana, dovresti assumere Questo ritmo moderato è sicuro e adeguato per la maggior parte degli uomini. Gli uomini che ne consumano meno hanno una circonferenza addominale inferiore.

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Inoltre dovresti ridurre il consumo di pasta e pane bianchi. Quando la voglia di dolci si fa sentire, mangia un frutto maturo oppure concediti una porzione molto piccola del tuo dessert preferito.

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C'è una ragione se la chiamano "pancia da bevitore" e, anche se molti credono che sia solo la birra a fare aumentare il grasso sull'addome, i risultati degli studi effettuati dimostrano che tutte le bevande alcoliche possono far lievitare la pancia degli uomini.