Perdere il grasso intorno alla vita


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Sembrerà scontato, ma se vuoi snellire il girovita, devi limitare la quantità di calorie che consumi. L'equazione del dimagrimento è semplice: devi bruciare più calorie di quante ne assumi, ricordando nel frattempo che l'attività fisica ne fa smaltire meno di quanto si immagini.

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Per perdere mezzo chilo, è necessario un deficit di calorie. Secondo molti studi, le persone che tengono un diario alimentare su cui annotano quotidianamente i propri pasti con il relativo apporto calorico sono più propense a mangiare di meno. Per conoscere le calorie di tutto quello che mangi, usa un calcolatore online. Fai particolare attenzione ai condimenti come quelli per le insalateche potrebbero contenere più calorie di quanto pensi. Basta assumere calorie perdere il grasso intorno alla vita meno al giorno per fare la differenza a lungo andare.

Correre è un ottimo metodo per bruciare calorie. Allenati per riuscire a correre 30 minuti almeno 3 volte alla settimana. Puoi alternare tra camminata e corsa finché non sarai diventato più forte [2] X Fonte di ricerca.

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Se riesci a correre 30 km alla settimana, potresti smaltire molto grasso addominale nell'arco di 6 mesi [3] X Fonte di ricerca. Se prepari pasti ricchi di proteine, mangerai di meno, perché ti faranno sentire più sazio. In particolare, dovresti assicurarti di fare una colazione altamente proteica — non saltare questo pasto. Le uova, il tonno, le verdure, le insalate, le mandorle, le mele e le carni magre sono ideali.

Se trovi che migliorare la tua alimentazione comporti troppi sacrifici, ricorda che devi farlo innanzitutto per questioni di salute. Con un girovita che misura più di 85 cm, corri maggiormente il rischio di contrarre diverse patologie, tra cui disturbi cardiaci, diabete e pressione arteriosa alta.

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Senza un'alimentazione decente, non riuscirai a snellire più di tanto il tuo punto vita [5] X Fonte di ricerca. Prova a limitare la quantità di latticini che mangi.

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  2. Se riusciamo a capire qualcosa in più su queste variabili potremo anche decidere come agire nel modo più efficace e quali strategie adottare: ne avevo già parlato in questo articolo.
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  7. Questi cibi processati e privi di fibre causano gonfiore, stitichezza e sovrappeso e, di conseguenza, rendono più difficile eliminare i rotolini di grasso.

Dovresti arricchire la tua alimentazione con altri cibi, come pollo senza pelle, riso integrale e broccoli: sono ideali per perdere peso. Se possibile, prova a fare in modo che almeno un terzo della tua alimentazione sia crudista.

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Questi composti aumentano la produzione dell'insulina, ormone associato alla lievitazione del girovita. Dovresti dunque eliminarli dalla tua alimentazione. Evita i carboidrati raffinati i cibi prodotti con farina bianca non ti aiuteranno a perdere peso. Ricorda che i cibi ricchi di zuccheri possono contribuire al gonfiore addominale; alcuni di questi alimenti, come fagioli, patate e banane, sono insospettabili.

Snellire il girovita in 15 giorni

Inoltre, dovresti evitare zuccheri e amidi perché sono perdere il grasso intorno alla vita calorici, ma poco sazianti. In buona sostanza, si tratta di calorie vuote dallo scarso valore nutritivo.

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Tra gli altri, evita merendine, patatine fritte e pane bianco. Leggi le etichette dei cibi ed elimina il fruttosio dalla tua alimentazione.

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Infatti, rende ancora più difficile il dimagrimento. Si trova in molti cibi e bevande trattati, quindi dovresti fare attenzione per non consumarne più di 15 g al giorno. Alcuni prodotti che vengono considerati sani, ma che sono ad alto contenuto di fruttosio, includono l'acqua aromatizzata, lo yogurt e alcuni alimenti light.

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Certo, magari adesso scegli quelle in versione light perché pensi che non siano particolarmente dannose, ma anche queste possono complicare il dimagrimento. Queste bevande aumentano il gas nell'intestino. Inoltre, alcune contengono dolcificanti che il corpo non riesce a digerire molto facilmente.

Entrambi questi fattori incidono sulla lievitazione del girovita.

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Invece, bevi acqua devi consumarla per tutto il giorno, anche perché accelera il metabolismo e tisane alla menta piperita.

Se proprio vuoi bere alcolici, il vino rosso è preferibile alla birra, sempre con moderazione. Bere più acqua è importante anche perché spesso capita che si scambi la disidratazione per fame. Di conseguenza, se hai fame fuori dai pasti, prova invece a bere un bicchiere d'acqua [6] X Fonte di ricerca.

I segreti della dieta

I benefici che apporta sono molteplici; per esempio, brucia il grasso addominale, senza contare che accelera il metabolismo. L'olio di cocco contiene un acido che aumenta la sensazione di sazietà. Secondo alcuni studi, le persone che iniziano a mangiarlo quotidianamente tendono ad assumere meno calorie. Inoltre, viene metabolizzato molto velocemente dal corpo [7] X Fonte di ricerca.

Secondo alcuni studi, l'olio di cocco riduce le dimensioni del girovita e combatte il grasso addominale [8] X Fonte di ricerca.