Perdita di peso in città


È possibile che la tua stima non corrisponda alla realtà. La sovrastima del consumo calorico è l'errore più grande che commettono i corridori quando si tratta di perdere peso, anche se non è l'unico.

Correzione: stimare meglio il consumo di calorie con un calcolatore online o con un orologio GPS che consente di inserire altezza, peso e altri dati. Se hai la tendenza a tuffarti nel frigorifero subito dopo la corsa, è probabile che rovinerai l'effetto del tuo consumo calorico sportivo in un colpo solo. È meglio "premiarsi" con porzioni più piccole, pezzi di frutta o un gustoso frullato.

Risparmi sui condimenti grassi Il tuo corpo ha bisogno di grasso per assorbire le vitamine, come A, D, E e K, e per regolare la tua fame.

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I grassi vengono digeriti più lentamente dei carboidrati e delle proteine e questo è un bene perché tiene lontani i morsi della fame più a lungo. Il grasso influisce anche sulla sensibilità agli ormoni ghrelina e leptina, che regolano le "voglie di cibo". Una dieta priva di grassi o povera di grassi peggiora questa sensibilità.

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Evita i grassi trans negli alimenti trasformati e limita gli acidi grassi saturi carne, latticini. Prediligi acidi grassi mono e polinsaturi olio d'oliva, noci, semi, avocadopesce che proteggono il tuo cuore e favoriscono la sazietà.

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Meglio tra tutti è il consumo di olio di oliva. Correre a stomaco vuoto Potresti averne sentito parlarne: allenamento a stomaco vuoto per bruciare più grassi. Quel metodo suona meglio di quello che è.

Invece di bruciare subito i grassi, i muscoli consumeranno prima i carboidrati immagazzinati nel glicogeno che hai assunto il giorno prima. Man mano che queste riserve si esauriscono e il tuo corpo inizierà a bruciare più grasso, i tuoi livelli di energia precipiteranno e dovrai rallentare.

Con il risultato finale che alla fine avrai bruciato meno calorie rispetto a quelle che consumeresti facendo una colazione frugale.

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Correzione: se corri a passo lento per mezz'ora o meno, non devi mangiare nulla prima. Probabilmente hai abbastanza glicogeno per mantenere alti i tuoi livelli di energia.

Ma se corri più a lungo o più velocemente, devi prima assorbire almeno chilocalorie. Non fare rifornimento dopo la corsa Dopo un allenamento lungo o intenso, i muscoli hanno esaurito tutto il glicogeno disponibile. I muscoli bramano il rifornimento, ma sei stanco e potresti non avere fame.

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Molti corridori hanno meno appetito subito dopo l'allenamento. Ma più tardi, quando il tuo perdita di peso in città si è stabilizzato e "nota" che le riserve di glicogeno sono basse, probabilmente sei molto affamato e incline ad affondare i denti in qualunque commestibile a tiro.

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Correzione: assicurati di alimentarti entro un'ora da un allenamento più pesante in modo che i tuoi muscoli possano riprendersi e non avrai un attacco di fame in seguito. Si consiglia di mantenere un rapporto carboidrati-proteine?? Potresti assumere più calorie del necessario se consumi troppe barrette energetiche, gel, gomme da masticare, bevande e perdita di peso in città.

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Le calorie di queste fonti di energia sono dense, si sommano rapidamente e di solito non danno un vero senso di sazietà. Correzione: non assumere gel o bevande sportive per allenamenti che richiedono meno di un'ora, in questo caso sarà sufficiente bere dell'acqua.

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Se hai intenzione di correre più a lungo, prendi da 30 a 60 grammi di carboidrati sotto forma di gel o bevande sportive all'ora. Ubriacarsi di calorie Le calorie in un bicchiere contano tanto quanto quelle nel piatto.

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L'alcol è particolarmente subdolo ma a questo vanno aggiunti anche bevande zuccherate come caffè, tè, bevande analcoliche e succhi. Diversi studi hanno dimostrato che i carboidrati liquidi non contribuiscono alla sazietà per cui bere prodotti zuccherati o alcolici non porterà a mangiare di meno. Bere moderatamente significa assumere un bicchiere al giorno per le donne e due bicchieri per gli uomini.

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Puoi comunque ridurre l'apporto calorico scegliendo una birra leggera, un vino o una bevanda mescolata con acqua minerale. Desideri risultati troppo rapidi Le aspettative eccessive di perdita di peso possono essere il risultato di pubblicità, consigli di celebrità o modelli televisivi.

Si considera un enorme successo la perdita di 0. Correzione: apportare piccole modifiche, una alla volta.

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Ad esempio, cerca di fare una colazione sana ogni giorno. Sostituisci le patatine con una mela con il pranzo. Solo quando quei cambiamenti sono diventati davvero abitudini potrai pensare a una ricompensa per te stesso.

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Non adatti le esigenze al cambiamento di peso È un fatto fisiologico: i corpi grandi bruciano più calorie di quelli piccoli, anche a riposo. Ma quando il tuo metabolismo si sarà adattato alla tua nuova perdita di peso il corpo consumerà meno calorie anche durante la corsa.

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