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Healthy lifestyle Corsa in salita bruciando grassi e aumentando la massa magra Correre fa bene e porta tantissimi benefici, ma non è la soluzione per dimagrire.

Per questo fine invece bisogna correre in salita, ecco perché. Nella concezione comune vi è che un maratoneta ha meno percentuale sprint in collina brucia grassi grasso corporeo di uno sprinter!

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Questi ultimi fanno meno allenamento aerobico continuativo dei maratoneti e hanno meno grasso, è oggettivo. Ma perché? Questo vi permetterà di migliorare le vostre performance e arrivare prima ai vostri obiettivi.

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In salita si fa fatica e si spende più energia e qui si ottengono i risultati che invece in sedute blande come il jogging non otterremmo. Il movimento eseguito dal muscolo della coscia, continuo avanti e indietro aiuta e allena lo stesso ad allungarsi e ad ottenere una buona tonicità ed elasticità.

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Si tonificano anche le braccia grazie al loro movimento sincronico a quello delle gambe, aiutando a dare la spinta verso in avanti. Correre in montagna coinvolge particolarmente i glutei. Si spinge con più vigore sulle caviglie e sulle punte dei piedi, sostenendo una forza maggiore su tutta la muscolatura inferiore della gamba. Correndo in salita invece di usare la fonte aerobica di energia, tipica delle lunghe distanze, usi principalmente quella glicolitica e quindi elimini zuccheri che avranno minore possibilità di convertirsi in grasso.

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Inoltre correndo in salita preservi la massa magra che hai già, preservi i tuoi muscoli. Il cuore non ha il tempo di rifornire i muscoli di ossigeno che quindi lavorano in uno stato anaerobico.

Prima di addentrarti nei benefici di HIIT e di come trasformare il tuo allenamento tapis roulant, ecco un piccolo background: intensità di allenamento e sistemi energetici sono inevitabilmente collegati.

Sono consigliate ripetizioni. Ti consentono di stimolare alla grande i muscoli della gambe che ti devono portare fino in alto regalandoti un fisico atletico senza bisogno di andare in palestra.

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Il recupero avviene nel doppio del tempo quindi con acido lattico ampiamente smaltito. Sono consigliate da 6 a 10 ripetizioni.

  • Questa routine di allenamento combina periodi più lunghi di duro lavoro con periodi più brevi di recupero.
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Si consigliano tra le 4 e le 7 ripetizioni con recupero dello stesso tempo della prova. Il contenuto potrebbe essere

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